Επίδραση της γήρανσης στα οστά

Δεν είναι μυστικό ότι τα σώματά μας αλλάζουν καθώς γερνάμε. Ορισμένες αλλαγές είναι προφανείς, ενώ άλλες είναι λιγότερο ορατές.

Πολλοί άνθρωποι γερνούν και παραμένουν ενεργοί, σε εγρήγορση και ζωντάνια σε όλη τη ζωή τους. Η φυσιολογική ηλικία τους μπορεί να είναι αρκετά νεότερη από τη χρονολογική τους ηλικία.

Άλλοι μπορεί να βιώσουν τις επιπτώσεις της οστεοπόρωσης και της οστεοαρθρίτιδας, οι οποίες μπορούν σταδιακά να μειώσουν τις ικανότητές τους να συμμετέχουν πλήρως σε δραστηριότητες.

Η γνώση του τι να περιμένετε και η λήψη μέτρων για την εξισορρόπηση των επιπτώσεων της γήρανσης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα νέο πνεύμα και μια ανεξάρτητη ζωή. Μια υγιεινή διατροφή, ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης και μια θετική στάση μπορούν να βοηθήσουν να καθυστερήσουν την έναρξη και να επιβραδύνουν την εξέλιξη πολλών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.

Οι επιπτώσεις της γήρανσης

Γήρανση των μυών:

Καθώς οι μύες μεγαλώνουν, αρχίζουν να συρρικνώνονται και χάνουν τη μάζα Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να την επιταχύνει.

Ο αριθμός και το μέγεθος των μυϊκών ινών επίσης μειώνεται. Έτσι, οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανταποκριθούν στα 50 μας από ό, τι στη δεκαετία του ’20.

Η περιεκτικότητα σε νερό των τενόντων, των ιστών που μοιάζουν με κορδόνια που προσκολλούν τους μυς στα οστά, μειώνεται καθώς γερνάμε. Αυτό καθιστά τους ιστούς άκαμπτους και λιγότερο ικανοί να ανεχθούν το άγχος.

Η αντοχή του καρπού μειώνεται, καθιστώντας πιο δύσκολη την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων ρουτίνας, όπως το άνοιγμα ενός βάζου ή η περιστροφή ενός κλειδιού.

Ο καρδιακός μυς γίνεται λιγότερο ικανός να προωθεί μεγάλες ποσότητες αίματος γρήγορα στο σώμα. Κουραζόμαστε πιο γρήγορα και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψουμε.

Ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος (πόσο γρήγορα το σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια) επιβραδύνει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και αύξηση των «κακών» επιπέδων χοληστερόλης.

Γήρανση των οστών

Καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, τα οστά αλλάζουν συνεχώς μέσω μιας διαδικασίας απορρόφησης και σχηματισμού που ονομάζεται “αναδιαμόρφωση“.

Καθώς μεγαλώνουμε, η ισορροπία μεταξύ της απορρόφησης των οστών και του σχηματισμού των οστών αλλάζει, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικού ιστού.

Η περιεκτικότητα των οστών σε μέταλλα μειώνεται, έτσι ώστε τα οστά να γίνονται λιγότερο πυκνά και πιο εύθραυστα. Καθώς τα οστά χάνουν μάζα, αναπτύσσεται οστεοπόρωση, επηρεάζοντας τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Στην σπονδυλική στήλη, η οστεοπόρωση μπορεί να οδηγήσει σε σύνθλιψη καταγμάτων των σπονδύλων, με αποτέλεσμα «εξογκώματα». Η οστεοπόρωση είναι επίσης υπεύθυνη για σχεδόν όλα τα κατάγματα του ισχίου σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες.

Η χημεία του χόνδρου, η οποία παρέχει απορρόφηση μεταξύ των οστών, αλλάζει. Με λιγότερη περιεκτικότητα σε νερό, ο χόνδρος γίνεται πιο ευαίσθητος στο στρες. Καθώς ο χόνδρος εκφυλίζεται, μπορεί να αναπτυχθεί αρθρίτιδα.

Οι σύνδεσμοι, οι συνδετικοί ιστοί μεταξύ των οστών, γίνονται λιγότερο ελαστικοί, μειώνοντας την ευελιξία.

Γήρανση των αρθρώσεων

Η κοινή κίνηση γίνεται πιο περιορισμένη και η ευελιξία μειώνεται με την ηλικία λόγω αλλαγών στους τένοντες και τους συνδέσμους.
Καθώς ο μαλακός χόνδρος αρχίζει να διασπάται από τη διάρκεια ζωής του, οι αρθρώσεις γίνονται φλεγμονώδεις και αρθριτικές.

Αντιμετώπιση των επιπτώσεων της γήρανσης

Πολλές από τις αλλαγές στο μυοσκελετικό μας σύστημα οφείλονται περισσότερο στην αχρηστία παρά στην απλή γήρανση. Λιγότερο από το 10% των ανθρώπων συμμετέχουν σε τακτική άσκηση και η πιο καθιστική ομάδα είναι ηλικίας άνω των 50 ετών.

Το τέντωμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρηθεί η ευελιξία των αρθρώσεων. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, επιτρέποντας στους ανθρώπους να συνεχίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας τους χωρίς μέγιστη άσκηση. Ακόμη και μέτριες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Οι μακροχρόνιες τακτικές ασκήσεις μπορεί να επιβραδύνουν την απώλεια μυϊκής μάζας και να αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού λίπους που σχετίζεται με την ηλικία. Η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του χρόνου απόκρισης του σώματος, καθώς και στην ικανότητά του να παρέχει και να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά οξυγόνο.

Μόνο 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, ενσωματωμένα στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.

Ένα πρόγραμμα άσκησης δεν πρέπει να είναι επίπονο για να είναι αποτελεσματικό. Το περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι συνιστώμενες δραστηριότητες για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης καθώς γερνάμε.

Τα 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας μπορούν να χωριστούν σε μικρότερες περιόδους. Για παράδειγμα, μπορεί να περάσετε 15 λεπτά δουλεύοντας στον κήπο το πρωί και 15 λεπτά περπατώντας το απόγευμα. Όλα προσθέτουν.

Αλλά εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα πρόγραμμα άσκησης στο παρελθόν, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα.