Η Σημασία της Άσκησης για την Ορθοπαιδική Υγεία: Η Συνδρομή της Κίνησης στην Ευεξία του Μυοσκελετικού Συστήματος
Η ανακάλυψη της στενής σχέσης ανάμεσα στην άσκηση και την ορθοπαιδική υγεία αναδεικνύει τον θετικό ρόλο που έχει η κίνηση στην διατήρηση της λειτουργικότητας και στην πρόληψη πολλών παθήσεων. Αν και η σημασία της άσκησης είναι γνωστή, είναι σημαντικό να εξετάσουμε πώς ακριβώς η καθημερινή φυσική δραστηριότητα συνδέεται με την ορθοπαιδική υγεία και πώς μπορεί να συμβάλει στη βελτίωσή της.
Σωματική άσκηση για την υγεία των οστών
Κίνηση και Ευεξία των Αρθρώσεων
Η συχνή κίνηση είναι καίρια για την ευεξία των αρθρώσεων. Η άσκηση βοηθά στη συντήρηση της ευελιξίας τους και της αρθρικής χώρας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων, όπως η αρθρίτιδα και η στύση των αρθρώσεων. Συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως οι ασκήσεις ευελιξίας και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων.
Η σωστή στάση του σώματος είναι απαραίτητη για την πρόληψη των προβλημάτων στον μυοσκελετικό σύστημα. Η άσκηση βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία, βοηθώντας τον οργανισμό να διατηρεί μια φυσιολογική στάση κατά την καθημερινή δραστηριότητα.
Πρόγραμμα ασκήσεων για την υγεία των οστών
Ενίσχυση των Μυών
Οι ισχυροί μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη του σκελετικού συστήματος. Η άσκηση ενισχύει τους μύες, προστατεύοντας έτσι τις αρθρώσεις και το καρκίνωμα από ενδεχόμενους τραυματισμούς.
Η άσκηση με φορτίο βοηθάει στην διατήρηση και την αύξηση της οστικής πυκνότητας, αντιμετωπίζοντας την οστεοπόρωση. Οι κατάλληλες ασκήσεις βάρους, όπως η αερόβια άσκηση και οι ασκήσεις αντίστασης, συμβάλλουν στην οικοδόμηση και στη διατήρηση της οστικής μάζας.
Η σωστή αίματος κυκλοφορία είναι κρίσιμη για την υγεία των μυών και των αρθρώσεων. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας στα μύες και τις αρθρώσεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
Ενίσχυση του Κορμού και των Κοιλιακών
Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ενίσχυση του κορμού και των κοιλιακών μυών είναι καθοριστικές για τη διατήρηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός κορμός υποστηρίζει τη σωστή στάση του σώματος και περιορίζει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Απόσταση από άλλα οχήματα για την ασφάλεια του ποδηλάτη
Αντιμετώπιση του Συνδρόμου του Καρπιαίου Σωλήνα
Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στον καρπό λόγω επαναλαμβανόμενης κίνησης, όπως οι εργαζόμενοι μπροστά σε υπολογιστές, η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Ασκήσεις ευελιξίας και άσκηση ενδυνάμωσης του καρπού μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη λειτουργία.
Οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο και η κολύμβηση, είναι επίσης σημαντικές για τη μυοσκελετική υγεία. Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας στους μύες τον απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Ποδηλάτης δείχνει με το χέρι του την κατεύθυνση που ακολουθεί
Καταπολέμηση της Κατάθλιψης και Αύξηση της Ψυχολογικής Ευεξίας
Η καθημερινή άσκηση αποδεδειγμένα συμβάλλει στη μείωση της κατάθλιψης και της άγχους. Η απελευθέρωση ενδορφίνων κατά τη διάρκεια της άσκησης ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει την ψυχική ευεξία.
Προσαρμογή της Άσκησης στις Ατομικές Ανάγκες
Είναι σημαντικό να προσαρμόζουμε τον τύπο και την ένταση της άσκησης σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις. Ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί και να γίνει μέρος της καθημερινής ζωής.
Συνεπώς, η άσκηση δεν είναι απλώς μια δραστηριότητα για την ενίσχυση του σώματος, αλλά ένας συνολικός τρόπος ζωής που υποστηρίζει την ορθοπαιδική υγεία. Με τη συνειδητοποίηση των οφελών και την έγκυρη καθοδήγηση από ειδικούς, μπορούμε να απολαμβάνουμε μια ζωή με λιγότερους πόνους, μεγαλύτερη κινητικότητα και συνολικά αυξημένη ευεξία.
Αναφορά σε προβλήματα όπως η σκολίωση και οι συνήθεις κακές συνήθειες.
Η παιδική ορθοπαιδική αποτελεί έναν κλάδο της ιατρικής που επικεντρώνεται στην αναγνώριση, τη διάγνωση και τη θεραπεία προβλημάτων μυοσκελετικού χαρακτήρα σε παιδιά. Αν και τα περισσότερα παιδιά αναπτύσσονται χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ορισμένα κοινά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουν και που απαιτούν προσεκτική παρακολούθηση και αντιμετώπιση.
Παιδικό ατύχημα στο σπίτι που το περιποιείται η μαμά
Σκολίωση στα Παιδιά: Αναγνώριση και Πρόληψη
Η σκολίωση αποτελεί ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στην παιδική ορθοπαιδική. Η πρόληψη περιλαμβάνει τη σωστή αναγνώριση από γονείς και εκπαιδευτικούς, καθώς και την προώθηση υγιών συνηθειών, όπως η σωστή στάση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Η χρήση λανθασμένων σχολικών τσαντών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στήριξης. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί μπορούν να συμβάλουν στην εύρεση λύσεων με την κατάλληλη επιλογή τσαντών και τη σωστή ρύθμιση της τσάντας.
Παιδικό ατύχημα με το ποδήλατο στο πάρκο
Κακές Συνήθειες και Ορθοπαιδικά. Η Σημασία της Πρόληψης
Ορισμένες κακές συνήθειες, όπως η κακή στάση κατά την καθημερινότητα, μπορεί να οδηγήσουν σε ορθοπαιδικά προβλήματα. Ενημέρωση των γονιών και ενθάρρυνση της σωστής στάσης συμβάλλουν στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων.
Παιδιά που αθλούνται σε αίθουσα γυμναστηρίου
Φυσική Δραστηριότητα για Υγιές Μυοσκελετικό Σύστημα: Η Σωστή Προσέγγιση
Η άσκηση αποτελεί το θεμέλιο για ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Οι γονείς μπορούν να προωθήσουν τη φυσική δραστηριότητα και να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να είναι φυσικά ενεργά.
Κακές Συνήθειες στη Χρήση Τεχνολογίας: Ο Ρόλος των Γονιών
Η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας, όπως των κινητών τηλεφώνων και των υπολογιστών, μπορεί να επηρεάσει το μυοσκελετικό σύστημα των παιδιών. Συζητήστε τον κατάλληλο χρόνο οθόνης, τη σημασία των διαλειμμάτων και πώς οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν υγιείς συνήθειες χρήσης της τεχνολογίας.
Παιδιά που αθλούνται παίζοντας μπάσκετ
Η Συνεισφορά της Διατροφής στην Υγεία των Οστών και των Αρθρώσεων
Εξετάστε πώς η σωστή διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και άλλα θρεπτικά στοιχεία, συμβάλλει στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων των παιδιών. Παρέχετε συγκεκριμένες συμβουλές για γονείς σχετικά με το τι να περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και πώς να την προωθούν.
Παιδιά που αθλούνται παίζοντας ποδόσφαιρο
Παιδική Ορθοπαιδική και Αθλητισμός: Προστασία από Τραυματισμούς
Αναλύστε τον ρόλο της φυσικής δραστηριότητας και του αθλητισμού στην παιδική ορθοπαιδική. Παρέχετε συμβουλές για την ασφαλή συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες και τον προσδιορισμό των κινδύνων τραυματισμών.
Ψυχοκοινωνικές Πτυχές της Παιδικής Ορθοπαιδικής: Ο Ρόλος της Οικογένειας και της Κοινότητας
Εξετάστε πώς οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες επηρεάζουν την παιδική ορθοπαιδική υγεία. Μιλήστε για τη σημασία της ψυχολογικής υποστήριξης, της ενθάρρυνσης και της αναγνώρισης των προβλημάτων.
Ο Ρόλος της Ορθοπαιδικής Έρευνας στη Βελτίωση της Παιδικής Υγείας
Εξετάστε πώς η επιστημονική έρευνα στον τομέα της παιδικής ορθοπαιδικής μπορεί να οδηγήσει σε καινοτόμες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση προβλημάτων και τη βελτίωση της θεραπείας.
Η παιδική ορθοπαιδική απαιτεί συνεχή παρακολούθηση και προσοχή για να διασφαλιστεί η υγιεινή ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος των παιδιών. Η πρόληψη και η έγκαιρη αντιμετώπιση των κοινών προβλημάτων είναι καίριες για τη διασφάλιση ενός υγιούς και ευεργετικού μυοσκελετικού συστήματος κατά την παιδική ηλικία.
Η αρθρίτιδα είναι φλεγμονή μιας ή περισσοτέρων αρθρώσεων. Ο πόνος, το πρήξιμο και η δυσκαμψία είναι τα κύρια συμπτώματα της αρθρίτιδας. Οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα μπορεί να επηρεαστεί από την ασθένεια, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνή στα γόνατα. Η αρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να δυσκολέψει πολλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών ......
Η υγεία και η δύναμη των οστών μας βασίζονται σε μια ισορροπημένη διατροφή και μια σταθερή ροή θρεπτικών συστατικών – το πιο σημαντικό, ασβέστιο και βιταμίνη D.
Το ασβέστιο είναι ένα ορυκτό που χρειάζονται οι άνθρωποι για να χτίσουν και να διατηρήσουν γερά οστά και δόντια. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για άλλες φυσικές λειτουργίες, όπως τον έλεγχο των μυών και την κυκλοφορία του αίματος.
Το ασβέστιο δεν παράγεται στο σώμα – πρέπει να απορροφηθεί από τις τροφές που τρώμε. Για να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο από τα τρόφιμα, το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D.
Εάν δεν έχουμε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή μας για να διατηρήσουμε τη λειτουργία του σώματός μας, το ασβέστιο απομακρύνεται από εκεί που είναι αποθηκευμένο στα οστά μας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό κάνει τα οστά μας να αδυνατίζουν και μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, μια διαταραχή κατά την οποία τα οστά γίνονται πολύ εύθραυστα.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση. Αν και η απώλεια οιστρογόνων είναι ο κύριος λόγος για αυτό, η κακή δια βίου πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, καθώς και η έλλειψη άσκησης, παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.
Σημειώστε ότι οι άνδρες κινδυνεύουν επίσης από οστεοπόρωση – συνήθως αργότερα στη ζωή από τις γυναίκες – και είναι σημαντικό να παρακολουθούν επίσης τις προσλήψεις ασβεστίου.
Ασβέστιο
Οι ανάγκες σε ασβέστιο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Συνιστώμενη ημερήσια δόση σε χιλιοστόγραμμα (mg)
Γυναίκες και άνδρες 9 έως 18 ετών – 1.300 mg
Γυναίκες και άνδρες 19 έως 50 ετών – 1.000 mg
Γυναίκες 51 έως 70 ετών – 1.200 mg
Άνδρες 51 έως 70 ετών – 1.000 mg
Γυναίκες και άνδρες> 70 ετών – 1.200 mg
Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες 14 έως 18 ετών – 1.300 mg
Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες 19 έως 50 ετών – 1.000 mg
Διαιτητικές πηγές ασβεστίου
Οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε ασβέστιο. Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι μεγαλύτερες πηγές τροφίμων ασβεστίου. Άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
Μπρόκολο, κινέζικο λάχανο (bok choy) και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σαρδέλες, σολομός και άλλα ψάρια με μαλακά οστά
Ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά
Δημητριακά, χυμοί και άλλα ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Ορισμένες τροφές δυσκολεύουν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Συγκεκριμένα, πρέπει να αποφεύγετε τα αναψυκτικά και τα ανθρακούχα ποτά, όχι μόνο για την υγεία των οστών αλλά για πολλούς διατροφικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της παχυσαρκίας. Οι σόδες μειώνουν την απορρόφηση ασβεστίου στα έντερα και περιέχουν κενές θερμίδες. Το γάλα, οι χυμοί εμπλουτισμένοι με ασβέστιο και το νερό είναι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Κάψουλα με συμπλήρωμα βιταμίνης d
Συμπληρώματα ασβεστίου
Αν και μπορεί να ληφθεί επαρκές ασβέστιο μέσω της διατροφής σας, είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα για εκείνους που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή βίγκαν, που δεν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα, δυσκολεύονται περισσότερο να πάρουν αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα.
Είναι επίσης δύσκολο να πάρουμε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σε ορισμένες περιόδους της ζωής μας, όπως στην εφηβεία όταν το σώμα μας απαιτεί περισσότερο ασβέστιο για να χτίσει γερά οστά για μια ζωή. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και οι άνδρες άνω των 70 ετών απαιτούν επίσης περισσότερο ασβέστιο για να επιβραδύνουν την οστική απώλεια.
Οι γιατροί συστήνουν συμπληρώματα ασβεστίου σε όσους δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο από τις τροφές που τρώνε. Αν και το ασβέστιο μερικές φορές βρίσκεται στις πολυβιταμίνες, συνήθως δεν είναι σε σημαντικές ποσότητες. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν ξεχωριστά συμπληρώματα ασβεστίου για να διασφαλίσουν ότι φτάνουν στο Συνιστώμενο Διαιτητικό Επίδομα για το στάδιο της ζωής τους.
Όλο το ασβέστιο που καταναλώνεται – είτε μέσω τροφής είτε ως συμπλήρωμα – δεν απορροφάται πραγματικά στα έντερα. Η έρευνα δείχνει ότι το ασβέστιο απορροφάται πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνεται σε δόσεις μικρότερες από 500 mg. Επειδή πολλά συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε δόσεις 500 mg, τα άτομα που χρειάζονται 1.000 mg συμπληρώματος κάθε μέρα θα πρέπει να λαμβάνουν τις δόσεις τους σε ξεχωριστές ώρες. Νεότερα καθημερινά σκευάσματα αργού αποδέσμευσης κιτρικού ασβεστίου που παρέχουν 1,200 mg έχουν γίνει πρόσφατα διαθέσιμα.
Τα περισσότερα συμπληρώματα ασβεστίου περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.
Βιταμίνη D
Χωρίς τη βιταμίνη D , το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο.
Τα παιδιά που στερούνται επαρκούς βιταμίνης D αναπτύσσουν μια κατάσταση που ονομάζεται ραχίτιδα, η οποία προκαλεί αδυναμία στα οστά και τα θέτει σε κίνδυνο για κάταγμα, στραβά πόδια και άλλες σκελετικές παραμορφώσεις, όπως σκυμμένη στάση σώματος. Οι ενήλικες με πολύ χαμηλή βιταμίνη D μπορούν να αναπτύξουν μια κατάσταση που ονομάζεται οστεομαλακία (μαλακό οστό). Όπως και η ραχίτιδα, η οστεομαλακία μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα οστά και παραμορφώσεις των μακρών οστών και να σας προδιαθέσει για κάταγμα.
Συνιστώμενη διατροφή για βιταμίνη D
Συνιστάται η ημερήσια λήψη 400 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D για βρέφη κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής τους. Το RDA για όλους από 1 έως 70 ετών είναι 600 IU. Πρόσφατη έρευνα, ωστόσο, υποστηρίζει ότι το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 1000 IU την ημέρα για καλή υγεία των οστών, ξεκινώντας από την ηλικία των 5 ετών.
Είναι πολύ δύσκολο να πάρουμε αρκετή βιταμίνη D από αυτό που τρώμε. Ενώ πολλά τρόφιμα περιέχουν κάποια βιταμίνη D, λίγα περιέχουν αρκετό για να καλύψουν τα ημερήσια συνιστώμενα επίπεδα για τη βέλτιστη υγεία των οστών.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά σε όλα τα παιδιά να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.
Τον 19ο και τις αρχές του 20ού αιώνα, τα παιδιά έλαβαν τακτικά μουρουνέλαιο για μια σειρά ιατρικών σκοπών. Όταν το μουρουνέλαιο συνδέθηκε με την πρόληψη και τη θεραπεία της ραχίτιδας, ανακαλύφθηκε η βιταμίνη D. Λίγο αργότερα, η βιταμίνη D προστέθηκε στο γάλα – ένα ποτήρι γάλα περιέχει περίπου 100 IU βιταμίνης D. Ως αποτέλεσμα, οι γονείς σταμάτησαν να χρησιμοποιούν μουρουνέλαιο. Επειδή τα σημερινά παιδιά δεν πίνουν τόσο πολύ γάλα όσο στο παρελθόν, τους είναι δύσκολο να πάρουν αρκετή Βιταμίνη D από το γάλα. Επιπλέον, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα συνήθως δεν συμπληρώνονται με βιταμίνη D.
Αν και το σώμα μας μπορεί να παράγει βιταμίνη D στο δέρμα μας όταν εκτίθεται σε καλό ηλιακό φως, είναι πολύ σημαντικό να προστατεύουμε το δέρμα μας χρησιμοποιώντας αντηλιακό όταν είμαστε σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό εμποδίζει την υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία που μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Ωστόσο, το αντηλιακό εμποδίζει επίσης την ικανότητα του δέρματός μας να παράγει βιταμίνη D. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συχνά συστήνουν συμπληρώματα βιταμίνης D τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
Ασφαλή επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D
Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου και/ή βιταμίνης D μπορεί να είναι επιβλαβής και να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Εκτός από τη θέσπιση κατευθυντήριων γραμμών RDA, έχουν θεσπιστεί ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης (UL). Αυτά αντιπροσωπεύουν τα υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D που μπορούν να καταναλωθούν από το μέσο άτομο και να παραμείνουν ασφαλή.
Αυτά τα UL είναι σημαντικές οδηγίες για άτομα που μπορεί να απαιτούν διαφορετικές δοσολογίες αυτών των συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λίγο ήλιο, εκείνοι με πιο σκούρο δέρμα και οι παχύσαρκοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D από την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.
Σημειώστε ότι τα UL δεν είναι επίπεδα στα οποία πρέπει να προσπαθήσουν να φτάσουν οι άνθρωποι – είναι τα ασφαλή όρια με βάση την τρέχουσα έρευνα. Όταν η πρόσληψη υπερβαίνει τα UL που αναφέρονται παρακάτω, ο κίνδυνος σοβαρών παρενεργειών αυξάνεται.
Άνω όριο ασφαλούς πρόσληψης ασβεστίου
Γέννηση έως 6 μηνών – 1.000 mg
Βρέφη 7-12 μηνών – 1.500 mg
Παιδιά 1-8 ετών – 2.500 mg
Παιδιά 9-18 ετών – 3.000 mg
Ενήλικες 19-50 ετών – 2.500 mg
Ενήλικες 51 ετών και άνω – 2.000 mg
Έφηβοι έγκυες και θηλάζουσες – 3.000 mg
Έγκυες και θηλάζουσες ενήλικες – 2.500 mg
Άνω Ασφαλές Όριο για λήψη Βιταμίνης D
Αρσενικό Θηλυκό
0-6 μηνών 1000 IU 1000 IU
7-12 μηνών 1500 IU 1500 IU
1-3 ετών 2500 IU 2500 IU
4-8 ετών 3000 IU 3000 IU
≥ 9 ετών 4000 IU 4000 IU
Οι πτώσεις μπορούν να συμβούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αυξάνεται η πιθανότητα πτώσης και η σοβαρότητα του τραυματισμού από πτώσεις.
Επί του παρόντος διεξάγεται έρευνα σχετικά με τρόπους μεγιστοποίησης της μέγιστης οστικής μάζας στα παιδιά, αλλά, προς το παρόν, οι γονείς και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν...
