Πρόληψη κατάγματος ισχίου

Τα κατάγματα του ισχίου είναι σπασίματα στο μηρό (μηριαίο) ακριβώς κάτω από την άρθρωση του ισχίου. Είναι σοβαροί τραυματισμοί που συμβαίνουν συχνότερα σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε κατάγματα ισχίου.

Τα κατάγματα του ισχίου μπορούν να περιορίσουν την κινητικότητα και την ανεξαρτησία. Τα περισσότερα κατάγματα ισχίου απαιτούν χειρουργική επέμβαση, νοσηλεία και εκτεταμένη αποκατάσταση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζούσαν προηγουμένως ανεξάρτητα πριν από το κάταγμα του ισχίου χρειάζονται βοήθεια μετά. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από βοήθεια από μέλη της οικογένειας και επαγγελματίες υγείας στο σπίτι, έως την είσοδο σε γηροκομείο ή σε άλλες μακροχρόνιες εγκαταστάσεις υγείας.

Αιτία κατάγματος ισχίου

Τα περισσότερα κατάγματα ισχίου προκαλούνται από παράγοντες που αποδυναμώνουν τα οστά, σε συνδυασμό με την επίδραση από την πτώση.

Δύναμη οστών

Η αντοχή των οστών μειώνεται καθώς γερνάμε. Τα οστά μπορεί να γίνουν πολύ αδύναμα και εύθραυστα – μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται συχνά σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και σε άνδρες σε μεγαλύτερη ηλικία. Αυτή η διαταραχή αραίωσης των οστών θέτει τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για σπασμένα οστά, ιδιαίτερα κατάγματα του ισχίου, του καρπού και της σπονδυλικής στήλης.

Παράγοντες κινδύνου

Πολλοί από τους παράγοντες που σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο κατάγματος ισχίου είναι αυτοί που προκαλούν απώλεια οστού.

1. Ηλικία. Ο κίνδυνος για κατάγματα ισχίου αυξάνεται καθώς γερνάμε. Το 2010, περισσότερο από το 80% των ατόμων που νοσηλεύτηκαν για κατάγματα ισχίου ήταν ηλικίας 65 ετών και άνω.
2. Γένος. Το 2010, το 72% των καταγμάτων του ισχίου σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω εμφανίστηκαν σε γυναίκες.
3. Κληρονομικότητα. Ένα οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή σπασμένων οστών στη μετέπειτα ζωή σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για κάταγμα ισχίου. Τα άτομα με μικρές, λεπτές κατασκευές διατρέχουν επίσης κίνδυνο.
4. Διατροφή. Το χαμηλό σωματικό βάρος και η κακή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D, μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε απώλεια οστών και κατάγματα ισχίου.
5. Τρόπος ζωής. Το κάπνισμα, η υπερβολική χρήση αλκοόλ και η έλλειψη άσκησης μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά.

Εκτός από παράγοντες που επηρεάζουν τη δύναμη των οστών, πράγματα που σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα κατάγματος του ισχίου.

• Σωματικές και ψυχικές διαταραχές. Η φυσική αδυναμία, η αρθρίτιδα, η σταθερή ισορροπία, η κακή όραση, η γοργία, η άνοια και / ή η νόσος του Alzheimer μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα πτώσης.
• Φάρμακα. Πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία και τη δύναμη. Οι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν υπνηλία και ζάλη.

Πρόληψη καταγμάτων ισχίου

Ασφάλεια στο σπίτι

Τα περισσότερα κατάγματα ισχίου εμφανίζονται ως αποτέλεσμα πτώσης και οι περισσότερες πτώσεις συμβαίνουν στο σπίτι. Πολλές πτώσεις μπορούν να αποφευχθούν με απλές βελτιώσεις στην ασφάλεια του σπιτιού, όπως η απομάκρυνση ακαταστασίας, η παροχή αρκετού φωτισμού και η εγκατάσταση ράβδων αρπαγής στα μπάνια.

Άσκηση

Η μέτρια άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια οστών και να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό. Οι καλές επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκάλες, τζόκινγκ, πεζοπορία, κολύμπι, χορό και προπόνηση με βάρη.

Η κατάρτιση ισορροπίας και το tai chi έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις πτώσεις και μειώνουν τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου. Το Tai chi είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων, αναπνοής και κινήσεων που βασίζονται σε αρχαίες κινεζικές πρακτικές. Αυτές οι τάξεις μπορούν επίσης να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση και να βελτιώσουν την ισορροπία του σώματος.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν μόλις ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Κατανοήστε την υγεία και τα φάρμακά σας

Κάθε χρόνο, φροντίστε να κάνετε οφθαλμολογική εξέταση, καθώς και μια φυσική που περιλαμβάνει αξιολόγηση για προβλήματα καρδιακής και αρτηριακής πίεσης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες τυχόν φαρμάκων που παίρνετε. Είναι χρήσιμο να διατηρείτε έναν ενημερωμένο κατάλογο όλων των φαρμάκων που παίρνετε, ώστε να μπορείτε να το παρέχετε σε άλλους γιατρούς με τους οποίους συμβουλευτείτε.

Διατηρήστε την υγεία των οστών σας καθώς μεγαλώνετε

Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας επηρεάζονται από τη γενετική, τη διατροφή, την άσκηση και την ορμονική απώλεια. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδια μας, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τη διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητάς μας και, εάν είναι απαραίτητο, να πάρουμε φάρμακα για την οστεοπόρωση.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε και ακόμη και να βελτιώσετε τη δύναμη των οστών σας.

• Κατανοήστε τον ατομικό σας κίνδυνο κατάγματος. Αυτό βασίζεται σε τυχόν παράγοντες κινδύνου που έχετε για κάταγμα και την οστική πυκνότητα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε μια εξέταση οστικής πυκνότητας.
• Κατανοήστε τον ατομικό κίνδυνο για απώλεια οστών. Η γενετική παίζει ρόλο στην υγεία των οστών και ορισμένοι άνθρωποι έχουν γενετικά καθορίσει υψηλά ποσοστά ανανέωσης των οστών μετά την εμμηνόπαυση ή με τη γήρανση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο του μεταβολισμού των οστών. Ο έλεγχος του μεταβολισμού των οστών μπορεί να παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τον κίνδυνο κατάγματος.
• Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και φάτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Μην καπνίζετε και περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
• Εξετάστε τα φάρμακα που ενισχύουν τα οστά. Εκτός από τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, υπάρχουν πολλές επιλογές φαρμάκων που επιβραδύνουν την απώλεια οστού και αυξάνουν την αντοχή των οστών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτές τις μεθόδους για την προστασία των οστών σας.