Διατήρηση της υγείας των οστών καθώς μεγαλώνετε

Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας επηρεάζονται από τη γενετική, τη διατροφή, την άσκηση και την ορμονική απώλεια. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδια μας, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τη διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητάς μας και, εάν είναι απαραίτητο, να πάρουμε φάρμακα για την οστεοπόρωση. Δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι ή πολύ νέοι για να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας.

Το οστό μπορεί να γίνει ισχυρότερο ή ασθενέστερο με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με τον τρόπο που το φροντίζουμε. Πριν από την ηλικία των 25 ετών, ειδικά γύρω από την εφηβεία και την πρώιμη ενηλικίωση, μπορούμε να κάνουμε μεγαλύτερα, παχύτερα οστά μέσω της άσκησης βάρους και καλής διατροφής. Μετά την ηλικία των 25 ετών, η άσκηση με βάρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας οστού και στη διατήρηση της οστικής μάζας και της δύναμης, αλλά δεν μπορεί να κάνει μεγαλύτερα οστά.

Η οστική πυκνότητα σε ενήλικες μπορεί να αυξηθεί μόνο 1 έως 2% σε συγκεκριμένα οστά που φέρουν βάρος με τακτική άσκηση και μπορεί να χαθεί μετά τη διακοπή της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να δημιουργηθεί το μέγιστο μέγεθος και αντοχή του σκελετού κατά την ανάπτυξη. Ένας μεγαλύτερος σκελετός στο τέλος της ανάπτυξης βοηθά στην προστασία από την οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία.

Συμβουλές για υγιή οστά

Κάθε χρόνο, πολλά εκατομμύρια ηλικιωμένοι  εμφανίζουν κατάγματα λόγω ασθενών οστών, οδηγώντας σε προσωρινή ή μόνιμη αναπηρία, ακόμη και θάνατο.

Υπάρχουν 300.000 κατάγματα ισχίου στις ΗΠΑ ετησίως και οι μισοί από αυτούς δεν ανακτούν το επίπεδο δραστηριότητας πριν από το κάταγμα. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε και ακόμη και να βελτιώσετε τη δύναμη των οστών σας:

• Κατανοήστε τον ατομικό κίνδυνο για κάταγμα. Αυτό βασίζεται σε τυχόν παράγοντες κινδύνου που έχετε – όπως ηλικία, κάπνισμα, ιστορικό πτώσεων, διαβήτη, φλεγμονώδεις και αυτοάνοσες ασθένειες, ορισμένα φάρμακα που προκαλούν απώλεια οστού και την οστική πυκνότητα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε μια εξέταση οστικής πυκνότητας.
• Κατανοήστε τον ατομικό σας κίνδυνο για απώλεια οστών. Η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία των οστών και ορισμένοι άνθρωποι έχουν καθορίσει γενετικά υψηλά ποσοστά ανανέωσης των οστών μετά την εμμηνόπαυση ή με τη γήρανση. Ο έλεγχος του μεταβολισμού των οστών μπορεί να παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τον κίνδυνο κατάγματος. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να διασφαλιστεί ότι ανταποκρίνεστε στα φάρμακα οστεοπόρωσης.
• Να είστε ενεργός κάθε μέρα. Οι δραστηριότητες αντοχής στο βάρος βοηθούν στην οικοδόμηση ισχυρών οστών. Τα παιδιά πρέπει να ασκούνταν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα και οι ενήλικες πρέπει να έχουν 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Οι ηλικιωμένοι που είναι υπέρβαροι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης. Η έλλειψη βάρους αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας οστού και καταγμάτων.
• Λάβετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Η υγεία των οστών μας εξαρτάται από τη σταθερή ροή των θρεπτικών συστατικών, κυρίως ασβέστιο και βιταμίνη D.
• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την οστική μάζα και να αυξήσει τον κίνδυνο για σπασμένο οστό. Η νικοτίνη αναστέλλει τα κύτταρα που σχηματίζουν οστά.
• Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ μειώνει την οστική μάζα και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και σπασμένων οστών.
• Μειώστε τον κίνδυνο πτώσης. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης. Υπάρχουν επίσης πολλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να αποφύγετε την πτώση. Αφαιρέστε τα εμπόδια και προσθέστε χαρακτηριστικά ασφαλείας – όπως ράβδους αρπάγης και αντιολισθητικά στρώματα – όπου χρειάζεται.
• Εξετάστε τα φάρμακα που ενισχύουν τα οστά. Εκτός από τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, υπάρχουν πολλά φάρμακα διαθέσιμα για να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της απώλειας οστού και στην αύξηση της αντοχής των οστών. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που μπορούν να δημιουργήσουν εντελώς νέο ιστό οστών και να επισκευάσουν την χαμένη αρχιτεκτονική. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτές τις μεθόδους για την προστασία των οστών σας.