Πρόληψη των πτώσεων των ηλικιωμένων

Οι πτώσεις μπορούν να συμβούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αυξάνεται η πιθανότητα πτώσης και η σοβαρότητα του τραυματισμού από πτώσεις.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία θανατηφόρων και μη θανατηφόρων τραυματισμών σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Οι συνήθεις τραυματισμοί περιλαμβάνουν κατάγματα ώμου και βραχίονα, κατάγματα της σπονδυλικής στήλης, κατάγματα πυέλου και ισχίου, καθώς και τραυματισμούς στο κεφάλι.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών έχει ξεκινήσει διάφορες προσπάθειες για να εκπαιδεύσει το κοινό σχετικά με τη σημασία της μείωσης των κινδύνων για πτώσεις. Πιο πρόσφατα, ξεκίνησε μια εθνική διαφήμιση δημόσιας υπηρεσίας ραδιοφώνου σε συνεργασία με την Ορθοπεδική Ένωση Τραύματος για να τονίσει περαιτέρω την ευαισθητοποίηση για την πρόληψη των πτώσεων, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Οι ενήλικες καλούνται να δώσουν προσοχή στους παράγοντες κινδύνου που περιβάλλουν τους ηλικιωμένους συγγενείς τους και τους ενθαρρύνει να βοηθήσουν ενεργά στη διαδικασία προστασίας από την πτώση.

Γεγονότα για τους ηλικιωμένους

• Κάθε χρόνο, ένας στους τέσσερις ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω πέφτει.
• Περισσότερο από το 95% των καταγμάτων του ισχίου προκαλούνται από πτώση. Τα τρία τέταρτα όλων των καταγμάτων του ισχίου εμφανίζονται στις γυναίκες.
• Οι πτώσεις έχουν ως αποτέλεσμα περισσότερους από 2,8 εκατομμύρια τραυματισμούς που υποβάλλονται σε θεραπεία σε τμήματα έκτακτης ανάγκης ετησίως, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 800.000 νοσηλείας και περισσότερων από 27.000 θανάτων στις ΗΠΑ.
• Το 2016, το συνολικό κόστος των τραυματισμών κατά την πτώση ήταν 31 δισεκατομμύρια δολάρια.
• Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση, ο οικονομικός φόρτος για τις ηλικιωμένες πτώσεις ενηλίκων αναμένεται να αυξηθεί καθώς ο πληθυσμός γερνά και μπορεί να φτάσει τα 67,7 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2022.

Γνωρίστε τους κινδύνους σας

Εκτός από περιβαλλοντικούς παράγοντες, είτε εντός είτε εκτός του σπιτιού, πολλά πράγματα μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης, όπως ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή κακές διατροφικές συνήθειες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου και να προσπαθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο.

Κατανοήστε την υγεία σας

1. Κάντε μια ετήσια εξέταση οφθαλμών και μια φυσική εξέταση που περιλαμβάνει αξιολόγηση για προβλήματα καρδιακής και αρτηριακής πίεσης
2. Διατηρήστε μια διατροφή με επαρκές διαιτητικό ασβέστιο και βιταμίνη D.
3. Μην καπνίζετε.
4. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ.
5. Διατηρήστε μια ενημερωμένη λίστα με όλα τα φάρμακα και παίρνετε συχνά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν παρενέργειες των φαρμάκων σας και των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς η κόπωση ή η σύγχυση αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης.
6. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα φάρμακα φέρουν σαφή σήμανση και αποθηκεύονται σε καλά φωτισμένη περιοχή. Πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με το πρόγραμμα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό, εκτός εάν σας δοθεί διαφορετική οδηγία.

Άσκηση

1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.
2. Εάν είναι δυνατόν, συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης που βοηθά την ευκινησία, τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό. Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, ο χορός, η προπόνηση με βάρη και άλλες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της αντοχής των οστών και στην αργή εξέλιξη της οστεοπόρωσης, μια διαταραχή που προκαλεί την αραίωση και την αποδυνάμωση των οστών.
3. Επιπλέον, τα ενεργά χόμπι, όπως η ποδηλασία και η κηπουρική, μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία και την ποιότητα ζωής.

Τροποποιήσεις στο σπίτι

1. Αναδιάταξη επίπλων. Βεβαιωθείτε ότι κανένα έπιπλο δεν εμποδίζει τις διαδρομές μεταξύ των δωματίων.
2. Μειώστε την ακαταστασία. Είναι εύκολο να συσσωρευτεί ακαταστασία, όπως κουτιά. Αφιερώστε χρόνο για να συμμαζέψετε το σπίτι σας, ειδικά τους διαδρόμους και τις σκάλες.
3. Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές της σκάλας. Κάθε μια πρέπει να είναι 30 ίντσες πάνω από τις σκάλες και να εκτείνεται όλο το μήκος των σκαλοπατιών.
4. Εγκαταστήστε φώτα νύχτας. Διατηρήστε φωτεινούς τους διάδρομους στο σπίτι σας και σκεφτείτε το νυχτερινό φως στο μπάνιο σας.
5. Ασφαλίστε όλα τα χαλιά του σπιτιού. Τοποθετήστε ταινία χαλιού διπλής όψης ή αντιολισθητικό στήριγμα σε όλα τα χαλαρά χαλιά μέσα στο σπίτι σας, συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου.
6. Σωστή αποθήκευση. Αποθηκεύστε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση, εύκολα προσβάσιμα. Για παράδειγμα, ρούχα, παπούτσια στην κρεβατοκάμαρά σας και πιάτα και εξοπλισμός μαγειρέματος στην κουζίνα.
7. Εγκαταστήστε τις ράβδους λαβής στον τοίχο ντους.
   Φορέστε τα σωστά υποδήματα. Φορέστε κατάλληλα παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες. Αποφύγετε ψηλά τακούνια. Δέστε τα κορδόνια σας. Ποτέ μην περπατάτε ξυπόλητοι. Αντικαταστήστε τις παντόφλες που έχουν απλωθεί σε σχήμα και είναι πολύ χαλαρές.
   Καθαρίστε αμέσως τυχόν υγρά, λάδια ή τρόφιμα που χύνονται στο πάτωμα.
   Ορίστε μια περιοχή παιχνιδιού. Τα παιδιά μπορεί να έχουν πολλά παιχνίδια διάσπαρτα γύρω από το σπίτι. Είναι σημαντικό να περιέχετε αυτά τα παιχνίδια σε έναν ειδικό χώρο παιχνιδιού και να καθαρίζετε τα παιχνίδια αφού τα παιδιά τελειώσουν το παιχνίδι. για να αποφύγετε την πτώση.
   Διατηρήστε τους διαδρόμους καθαρούς. Διατηρήστε το μονοπάτι μεταξύ της μπροστινής εξώπορτας, του δρόμου και του γραμματοκιβωτίου καλά φωτισμένο και μακριά από σκουπίδια.